Voici la liste des 84 postures de yoga "officielles" proposée par la fédération de yoga dont je fais partie (FFEY, Fédération Française des Ecoles de Yoga). Chaque école a ses fondamentaux, et on s'accorde souvent pour dire que les asanas sont au nombre de 84. Comme pour tout en Inde, la réalité est bien plus nuancée !
84 postures de yoga ?
Ce chiffre de 84 postures est en réalité très récent, c'est le Hatha Rathnavali, un texte du 17ème siècle (ce qui sur l'échelle de temps des yogis est quand même récent) qui mentionne ce chiffre et cite les 84 asana ou postures de yoga.
Si l'on regarde la liste proposée dans ce texte, elle diffère légèrement de celle que je vous expose ici. En réalité, si l'on reprend tous les textes et traités de hatha yoga il y en aurait bien plus.
Pourquoi 84 ?
Pour la beauté, la perfection du chiffre !
Les yogis ont comme une obsession du 84. Si le sujet vous intéresse, vous pouvez consulter cet article qui vous démontre à quel point le 84 est génial.
Certains textes évoquent plutôt 84 000 postures... Bon, je mets ça sur le compte d'une erreur de frappe. Si je vous proposais de voir une posture par jour, la liste serait complète pour mon 264ème anniversaire ! Et les moins assidus auraient peut-être lâché d'ici là...
Une posture de yoga par semaine pendant 84 semaines !
Je vous propose cette petite liste pour plusieurs raisons.
Déjà, je m'étais dit que j'allais faire un inventaire des postures histoire d'avoir un peu de recul sur la variété des asana, alors merci à mon professeur préféré pour l'avoir fait sur son propre site. J'ai simplement ajouté les noms des traductions les plus courantes. Soit dit en passant, elles sont souvent fausses, enfin elles ne correspondent pas à une traduction littérale du sanskrit. Mais nous verrons cela en temps voulu, dans chaque fiche posture. Sur cette présentation générale, je garde les noms les plus utilisés.
Ensuite, je voulais vous proposer de petites fiches reprenant toutes les postures. Succinctement bien sûr ! Sinon il faudrait que je publie encore un bouquin mais là j'en ai encore un sur le feu
Donc cette page n'est qu'un portail. Je vous propose de découvrir ces postures avec moi chaque semaine. Pas forcément de vous risquer à les faire, vous allez voir pourquoi il y en a une bonne vingtaine que je ne vous propose jamais en cours !
Contrôle surprise hebdomadaire pour ceux qui viennent à la salle de yoga.
Alors bien sûr, si vous testez, ne forcez jamais. Tout se fait dans le respect du corps, de ses limites, du sens naturel dans lequel se plient les articulations, tout ça...
Au bout de 84 semaines la liste sera complète !
Pour ceux qui ne le savent pas, chaque nom de posture commence par le nom de l'objet / animal / végétal / le nom de la personne auquel il se rapporte et termine par "asana" qui signifie tout simplement "posture".
Pour plus de détails sur le terme de "posture de yoga", le vous laisse jeter un œil ici.
C'est un peu comme un calendrier de l'avent, vous pourrez chercher chaque semaine le nouveau lien qui est apparu.
Ah oui parce que je ne les ferai sûrement pas dans l'ordre, je me laisse au moins la liberté de faire selon l'inspiration du jour.
J'espère que cette proposition vous plaît et que ces petites fiches seront utiles et agréables à consulter.
Je vous donne rendez-vous très vite pour commencer à découvrir cette liste !
La liste des 84 postures de yoga ou asana, en sanskrit et en français
Siddhasana, la posture parfaite
Padmasana, la posture du lotus
Svastikasana, la posture de la croix
Bhadrasana, la posture des souhaits
Vajrasana, la posture du diamant ou posture de la foudre (2 postures de yoga pour le prix d'une, en fait !)
Simhasana, la posture du lion
Gomukhasana, la posture de la tête de vache
Virasana, la posture du héros
Matsyasana, la posture du poisson
Gorakshasana, la posture du sage Goraksha, ou posture du gardien du troupeau
Paschimottanasana, la posture de la pince
Mayurasana, la posture du paon
Kukkutasana, la posture du coq
Kurmasana, la posture de la tortue
Vrkshasana, la posture de l'arbre
Mandukasana, la posture de la grenouille
Garudasana, la posture de l'aigle
Shalabasana, la posture de la sauterelle
Ushtrasana, la posture du chameau
Bhujangasana, la posture du cobra
Dhanurasana, la posture de l'arc
(Ardha) Matsyendrasana, (demie) posture du sage Matsyendra, ou posture du roi des poissons
Akarna dhanurasana, la posture de l'archer
Chakrasana, la posture de la roue
Utkatasana, la posture de la chaise
Sarvangasana, la chandelle ou posture sur les épaules (lire aussi viparita karani mudra, un article sur les postures de yoga inversées)
Shirshasana, la posture sur la tête (lire aussi viparita karani mudra, un article sur les postures de yoga inversées)
Halasana, la posture de la charrue
Lolasana, la posture instable
Kakasana, la posture du corbeau
Vatayanasana, la posture du cheval qui hurle dans le vent
Mahakonasana, la posture du grand angle
Karnapidasana, la posture des oreilles douloureuses
Kapalasana, la posture sur le crâne (lire aussi viparita karani un article sur les postures de yoga inversées)
Garbhasana, la posture de l'embryon
Gokarnasana, la posture de l'oreille de vache
Natarajasana, la posture du danseur cosmique ou du roi de la danse
Padangusthasana, la posture des mains aux gros orteils
Parvatasana, la posture de Parvati ou posture de la montagne assise
Baddhapadmasana, la posture du lotus lié
Ekapadashirshasana, la posture du pied à la tête
Padahastasana, la posture des mains aux pieds
Janushirshana, la posture de la tête aux genoux
Konasana, la posture de l'angle
Trikonasana, la posture du triangle
Rajakapotasana, la posture de la colombe ou du roi des oiseaux
Supta vajrasana, la posture du diamant couché
Bhekasana, la posture de la grenouille ou de la grue cendrée (oui je sais ça n'a rien à voir !)
Makarasana, la posture des crocodiles
Hamsasana, la posture du cygne
Yogasana > bon là quand même vous trouverez tout seuls !
Guptasana, la posture secrète (du coup celle-ci je ne vous la montrerai pas)
Shavasana, la posture du cadavre
Utthita padmasana, la posture du lotus en élévation
Pavanamuktasana, la posture de la libération des vents
Vakrasana, la posture de la torsion
Mariciasana, la posture du sage Marici
Caturanga dandasana, la posture des guetteurs ou posture des 4 membres tendus comme des bâtons
Tolangulasana, la posture du balancier
Parighasana, la posture de la charnière
Navasana, la posture de la barque
Ardha chandrasana, la posture de la demi lune
Anjaneyasana, la posture du petit singe
Hanumanasana, la posture d'Hanuman ou du grand singe
Trishulasana, la posture du trident
Merudandasana, la posture du Mont Meru
Malasana, la posture de la guirlande
Kapalasana, la posture sur le crâne
Ardha Shalabasana, la demi posture de la sauterelle (ou posture de la demi-sauterelle, mais c'est pas terrible niveau bien-être animal)
Setubandhasana, la posture du pont
Bakasana, la posture du héron / de la cigogne
Urdhva paschimottanasana, la posture de la pince en élévation
Vasisthasana, la posture du sage Vasistha
Virabhadrasana, la posture du guerrier
Prasarita padottanasana, la posture des pieds écartés
Mahakurmasana, la grande posture de la tortue (ou posture de la grande tortue)
Bharadvajasana, la posture du sage Bharadvaja
Purvottanasana, la posture du plan incliné
Utthita dhanurasana, la posture de l'arc en élévation
Utthitahastapadangusthâsana, la posture des mais aux gros orteils relevée
Vamcasana, la posture du roseau
Ardha paschimottanasana, la posture de la demi-pince
Vrischikasana, la posture du scorpion (lire aussi viparita karani mudra, un article sur les postures de yoga inversées)
Uttana kurmasana, la posture de la tortue inversée